Restare in forma in estate: ecco qualche trucco

restare in forma in estate

Chi ha detto che i sacrifici per restare in forma interessino solo la fase precedente la prova costume? Anche l’estate, infatti, richiede un po’ di attenzione ad alimentazione e attività fisica per non sprecare in poco tempo – a suon di gelati, ad esempi – tutti gli sforzi primaverili.

Non rinunciare all’attività fisica

La prima cosa da fare è non abbassare la guardia con l’attività fisica. Il caldo, infatti, non è una buona scusa per allentare i ritmi assunti nel corso dell’inverno. Sì alla ginnastica almeno tre volte a settimane per contrastare l’avanzata dei grassi e garantire la salute del sistema cardiocircolatorio. Cosa fare? Approfittare del mare per delle lunghe nuotate o, se preferite la frescura della montagna, dedicarsi a lunghe camminate. È opportuno spendere circa 40 minuti a seduta per essere in forma e toniche per tutto il periodo estivo. Molti esercizi possono essere svolti anche in casa o, per le più fortunate, all’aria aperta approfittando, magari, del parco AlMeglio cittadino. Da non sottovalutare l’importanza degli esercizi di riscaldamento che aiutano i muscoli a prepararsi allo sforzo.

Il segreto è nell’acqua

La salute e la perfetta forma fisica passano senza ombra di dubbio anche per una corretta idratazione dell’organismo. Se in estate siamo comunque portati a bere un po’ di più, è bene sapere che la regola dei due litri al giorno è quanto mai da rispettare nelle giornate assolate. Il sudore, infatti, facilita la disidratazione, un lusso che un corpo in salute non può assolutamente permettersi. Una cattiva idratazione dei tessuti, inoltre, ha una diretta conseguenza sulla tonicità del muscolo che appare svuotato e, quindi, poco tonico.

Attenti alle tentazioni della gola

L’estate è ricca di tentazioni per i più golosi ma anche di alimenti (frutta e verdura in primis) che ci permettono di saziarci senza rinunciare al gusto. Meno gelati a crema e ampio spazio alle granite, ad esempio. In rete è possibile trovare preziosi suggerimenti su come seguire un’alimentazione sana, equilibrata e corretta. Grazie a portali come AlMeglio, infatti, è possibile disporre di un’utile guida pronta all’occorrenza che ci suggerisce le strade più indicate per restare in forma mangiando bene. Frutta e verdura aiutano a mantenere in equilibrio il bilancio idrico e ci danno la possibilità di sentirci sazi anche con porzioni ridotte. Inoltre, contengono una percentuale bassissima di carboidrati, grassi saturi e proteine.

Non sottovalutare il sonno

Le serate estive da passare con gli amici passano davvero in fretta. Capita, molto più spesso che in inverno, di rilassarsi e lasciar scorrere con serenità le lancette dell’orologio. È giusto che sia così ma ricordiamoci sempre che, come in tutte le cose, è l’equilibrio la strada giusta da seguire. Sette ore di sonno a notte sono sempre consigliabili, quando non è possibile è bene bilanciare. In questo modo si tutela il funzionamento del metabolismo e si riesce a recuperare la giusta energia per affrontare le giornate estive ricche di attività.

Attenti ad alcol e bevande zuccherate

Quello che abbiamo appena detto per il sonno vale anche per il consumo di alcol. Non strafare è la regola dell’estate. Un calice di vino in più in una serata tra amici non intaccherà il lavoro fatto nel corso dell’anno ma non lasciamoci prendere la mano. Stop anche a bevande zuccherate, meglio consumare frutti di frutta al naturale.

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