Sono molti gli esercizi fitness ideali per ogni donna per dimagrire e rassodare i glutei, le gambe ed i fianchi sia direttamente da casa per chi non ha la possibilità o il tempo di andare in palestra che appunto proprio da svolgere in quest’ultima con l’ausilio ovviamente delle macchine, un plus da non sottovalutare nel caso si vogliano raggiungere dei risultati ottimali in soli pochi mesi.
Esercizi per donna da fare a casa: come rassodare gambe, glutei e fianchi
Molte donne non dispongono del tempo necessario per andare in palestra, sommerse dalle attività quotidiane da fronteggiare, tra le quali spiccano il lavoro, la famiglia e molti altri impegni. Per curare il proprio corpo dunque possono soltanto sfruttare quei pochi momenti liberi a casa per effettuare esercizi aerobici che hanno lo scopo di supportare la dieta intrapresa per dimagrire e rassodare o semplicemente per mantenersi in forma a livello fisico.
Dalle gambe ai glutei, passando ovviamente per i fianchi, sono diversi i punti caldi che è necessario curare con un lavoro specifico per migliorare il proprio fisico e stare bene non solo agli occhi degli altri ma anche e soprattutto con se stessi. E’ importante infatti ricordare che un lavoro del genere, sia per quanto riguarda il genere maschile che quello femminile, è volto al proprio bene (mantenere il proprio corpo performante e allontanare problemi come l’eccessivo peso, l’ipertensione e così via).
Il primo passo per svolgere al meglio gli esercizi a casa è quello di informarsi, tramite il web e consulenze con un personal trainer, della giusto svolgimento anche delle attività apparentemente più banali come addominali, flessioni e squat. Inoltre attraverso l’integrazione negli esercizi di piccoli pesi, come quelli da 1-3 Kg acquistabili sia online che in negozi come Decathlon si può aumentare il carico di lavoro, di conseguenza anche lo sforzo ed i risultati.
Informandosi si scoprirà che gli addominali, solitamente intesi molto genericamente, nascondono più di dieci esercizi differenti che curano la parte alta, bassa e laterale specificamente, per quanto riguarda invece gambe e glutei è ovviamente raccomandato il celebre squat: questo tipo di esercizio va svolto perfettamente per evitare effetti collaterali su articolazioni e ginocchia, per eseguirlo correttamente è necessario posizionare i piedi perpendicolarmente alle spalle e salire/scendere mantenendo la schiena il più dritta possibile, aiutandosi magari ponendo le braccia distese in avanti per favorire l’equilibrio.
Altri esercizi di fitness ideali per qualsiasi donna potrete trovarli illustrati su benesseredonnaonline, portale di riferimento sul benessere femminile dove ultimamente è stato pubblicato uno speciale programma per dimagrire i glutei.
Dimagrire facendo fitness in palestra
Sebbene i “rimedi casalinghi” non siano assolutamente da scartare, la palestra offre ovviamente una qualità di fitness di livello molto più alto. Per le donne ovviamente questa attività è differente rispetto allo svolgimento degli esercizi da parte di un uomo, quest’ultimo infatti esegue gli esercizi con carichi di peso e sforzi maggiori e soprattutto tende a cercare di aumentare sempre più la propria massa muscolare. Molte donne invece ricercano nella palestra semplicemente l’equilibrio, senza ingrossare eccessivamente il proprio corpo con i muscoli.
Per questo motivo i macchinari più quotati che contribuiscono al benessere di tutto il corpo sono ovviamente cyclette e tapis roulant, questi sollecitano in particolare polpacci, gambe e addominali e sono solitamente usati o all’inizio come riscaldamento o in conclusione dell’attività giornaliera. In palestra è possibile farsi seguire dal trainer ufficiale del luogo e farsi compilare una tabella mensile dove sono indicati quali esercizi vanno fatti e in base al proprio obiettivo e la propria corporatura vengono specificate anche le serie, la durata, il riposo e il carico.
Anche in palestra lo squat è uno degli esercizi più comuni, spesso viene aggiunto anche un bilanciere che permette non solo di caricare ulteriormente ma anche di tenere una posizione maggiormente retta poiché costretti a tenere sulle spalle questo peso aggiuntivo.
Sit up, slanci laterali e affondi sono solo altri dei moltissimi esercizi che permettono alle donne di tonificare e rassodare i glutei e le gambe, per quanto riguarda il dimagrimento sono consigliati invece tutti quelli che mettono alla prova la resistenza e dunque impongono uno stress generale a tutto il corpo: coinvolgendo infatti più arti si brucia una quantità maggiore di grassi e calorie, con un conseguente dimagrimento più veloce.
Inoltre quando si decide di fare fitness in palestra bisogna tenere a mente che oltre le due ore è sconsigliato continuare a fare attività fisica perché aumenta il rischio di infortuni e si riduce notevolmente la capacità benefica della palestra essendo i muscoli eccessivamente stanchi e non più capaci di sostenere l’intensità richiesta da questa attività: è proprio l’intensità a fare la differenza durante l’attività fisica e nello specifico la palestra, prendere poche pause e in particolar modo ridurre al massimo la durata di queste sollecita in maggior modo le articolazioni ed i muscoli del proprio corpo.
Ultimo ma non per importanza, consigliamo di diversificare per giorni gli allenamenti, fare insieme infatti gambe, fianchi e glutei è poco produttivo.
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